EnglishNguyên nhân gây căng thẳng có rất nhiều và tùy thuộc thể trạng mỗi người nên mức độ gây căng thẳng cũng khác nhau, dựa trên các yếu tố và môi trường sống xung quanh. Nhận biết các dấu hiệu cũng là bước đầu tiên trong quá trình phục hồi và hỗ trợ điều trị dứt điểm, giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến hiện nay
Có rất nhiều nguyên nhân gây căng thẳng khác nhau, tùy vào mức độ, dựa trên các cơ sở hoặc yếu tố khách quan, chủ quan. Những nhóm nguyên nhân dưới đây, là tình trạng gây căng thẳng gặp phải nhiều nhất.
Công việc
Sự căng thẳng liên quan đến công việc thường xảy ra ở những người có công việc đòi hỏi thời gian làm việc dài, liên tục.
Áp lực từ cấp trên, môi trường độc hại, đồng nghiệp không thân thiện, hỗ trợ trong quá trình làm cùng. Lương thưởng không xứng đáng với công sức, nhiều sự dồn nén đè nặng, tạo thành những nguyên nhân gây căng thẳng liên tục và kéo dài
Công nhân cũng có xu hướng bị căng thẳng cao hơn nếu họ lo lắng về việc bị sa thải hoặc cắt giảm giờ làm, gây ảnh hưởng lớn đời sống, mức sống cơ bản không được đáp ứng.
Tài chính
Nỗi lo về tiền bạc, đặc biệt là tiền vay mua nhà, mua xe là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng căng thẳng.
Những người sống trong hoàn cảnh khó khăn, nghèo túng và phải đối mặt với nợ nần hoặc phá sản có thể gặp căng thẳng trầm trọng, kéo dài.
Sức khỏe
Nguyên nhân gây căng thẳng có rất nhiều, ngoài người lớn, đối tượng nhỏ tuổi như trẻ em cũng đang đối diện trước những nguy cơ gây căng thẳng. Các vấn đề liên quan đến sức khỏe có thể gây ra căng thẳng ở cả trẻ em và người lớn.
Những nỗi lo lắng làm sao để khỏe mạnh lại nhanh chóng, để trang trải được chi phí y tế hoặc phải đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng hoặc bệnh mạn tính đều có thể gây ra căng thẳng trầm trọng.
Nhưng thực tế đã chỉ ra rằng nếu bạn càng căng thẳng, càng tập trung vào các vấn đề gây căng thẳng thì bệnh của bạn càng không có tiến triển tốt.
Dù vậy, nếu đã bị bệnh, bạn phải càng giữ được tinh thần lạc quan và thoải mái để mau chóng hồi phục và tránh những áp lực, căng thẳng không đáng có.
Mang thai
Mang thai cũng là một trong số các nguyên nhân gây căng thẳng lớn khiến người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi kéo dài.
Điều này đặc biệt đúng đối với những trường hợp mang thai không kế hoạch, không có sự dự tính trước hoặc các trường hợp mang thai dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho mẹ, con hoặc cả hai.
Những cách giảm căng thẳng hiệu quả
Để đương đầu và giải quyết trước các vấn đề gây căng thẳng, có rất nhiều cách phù hợp và hiệu quả bạn có thể tham khảo, để có một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.
Ngủ đủ giấc
Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ, cũng như thức khuya và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Cộng thêm việc, ngủ sai tư thế dẫn đến các tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý.
Tập luyện thể dục
Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi căn bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng liên tục và kéo dài.
Những người tập luyện thể dục thường xuyên và dành ít nhất 30 phút/ngày để tập luyện có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Những môn thể thao bạn có thể thử tập như chạy bộ, bơi lội, yoga.
Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng cho đầu óc bằng cách:
- Ngồi xếp bằng trên mặt sàn thật thoải mái, hai bàn tay để trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa thả lỏng
- Nhắm mắt lại và hít sâu vào nhẹ nhàng trong 6 nhịp đếm
- Giãn rộng vùng bụng khi hít vào, giữ im trong 2 nhịp
- Nhẹ nhàng thở ra khoảng 6 nhịp đếm và thả lỏng
- Hóp bụng lại khi thở ra, ngưng 2 nhịp, sau đó tiếp tục hít vào nhẹ nhàng
- Lặp lại động tác thở liên tục trong vòng 10 phút.
Xem thêm: Dấu hiệu suy nhược thần kinh và giải pháp khắc phục?
Ăn uống lành mạnh
Những loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đẩy xa các nguyên nhân gây căng thẳng mà bạn không thể bỏ qua bao gồm: sữa, trái bơ, cam quýt, việt quất, dâu tây, kiwi, cải xoăn, cải bó xôi, cá hồi, hồ trăn, hạt điều, rau củ, rong biển, măng tây, khoai lang, ngũ cốc, các loại trà thảo mộc…
Ngoài ra, bạn cũng nên kiêng cữ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích. Những chất này khi dung nạp vào cơ thể chỉ làm tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng và kéo dài.
Sử dụng Sâm Ngọc Linh
Loại thảo dược quý hiếm này đã được phát hiện tại miền Trung Trung Bộ của nước ta, mọc tập trung chủ yếu ở các huyện miền núi thuộc phía Tây núi Ngọc Linh.
Các công dụng của Sâm Ngọc Linh như Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhất là các sản phẩm tích hợp như Sâm Ngọc Linh Nhung Hươu càng giúp tăng cường sức khỏe nhờ cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của những người có nguy cơ căng thẳng mệt mỏi.
Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm Sâm Ngọc Linh chất lượng, bạn có thể tham khảo tại Sâm Ngọc Linh Ginggem, với sứ mệnh góp phần mang đến cho tất cả mọi người trên Việt Nam được sử dụng các sản phẩm Sâm Ngọc Linh chất lượng tốt nhất nhằm giúp nâng cao sức khỏe của cộng đồng.
Liên hệ Ginggem
Fanpage: https://www.facebook.com/Ginggem.SamNgocLinh/ Email: Ginggem01@gmail.com SĐT: 0941.22.44.66 Địa chỉ: Số 1 Trần Khánh Dư, Phường Tân Định, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh